池州 - 密陀罗瑜伽养生文化会馆

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池州太极拳和瑜伽作为两大东方健身项目，正以蓬勃的生命力和无穷的魅力展现在世人面前，成为人们喜爱的健身项目。

这篇文章将对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行阐述，对太极拳和瑜伽的养生原理进行比较。

一、太极拳和瑜伽的运动特点、运动要求

太极拳运动特点可以概括为四点：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和，有如行云流水，连绵不断，能使各关节部位都运动起来。

圆活自然是人体全身要放松做圆弧运动，按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼，使身体各部位得到柔和、圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮；内练精、气、神。

瑜伽动作节奏缓慢，能充分调动练习者的主观能动意识，让练习者变被动为主动，变物质为精神；动作还需要随时配合呼吸和意念，将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起，通过意念达到人身心和谐统一。

瑜伽姿势和体位的多种多样，是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果，对全身各系统都产生效应，可以调动人体生理潜力，发挥心理、生理、形态之间的调节机制。

二、瑜伽与太极一样重视阴阳平衡

(一) 瑜伽的“阴阳”

1. “哈他”即阴阳。瑜伽有多种门派，当今最流行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。“哈他”，意为日月。哈他瑜伽意指阴和阳联合起来，达到平衡，从而保持理想的健康状况。                                                                                                                瑜伽体位法练习时，也是动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。而且哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而维持人体的健康。

2. 哈他瑜伽体系的阴阳。哈他瑜伽认为，人体由精神体系和肌体体系组成。人们平常的思想活动大部分是浪费能力。比如疲劳、兴奋、伤心、激动等。

在正常情况下，如果这种现象不太严重，通过休息便可恢复平衡。如果这种失调日益加剧，就会导致阴阳失调，精神和肌体上就会染上疾患。

 (二) 太极拳的“阴阳”

1. 阴阳学是太极拳的理论基础。阴阳学说认为自然界一切事物都存在着相互对立的阴阳两个方面，阴阳既是对立的，又是统一的；阴阳双方还是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方而单独存在；并且阴阳双方始终处于不断的运动变化之中，阴阳之间是一种“消长平衡”；在一定的条件下，阴可转化为阳，阳也可以转化为阴。 

2. 阴阳学说是太极拳的拳理基础。太极拳图其实就是太极运动与阴阳学说结合的缩影，意味着阴阳的对立和统一。太极拳一招一势，均要两手臂同时运转，分之为阴阳，相互转化。

太极拳运动的开合虚实，开与实为阳，合与虚为阴，阴极生阳，阳极生阴。太极拳的动静结合，刚柔相济，虚实结合，融入棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等动作中，无不含有阴阳学说的理论。

练习太极拳者追求的最高境界就是“至柔至刚，刚柔相济，阴阳所存”，这些都足以说明阴阳学说与太极运动结合得是多么完美。